4 gestes d'auto-étiopathie cervicales

Debout ou assis, mains sur la base de la nuque, vous baissez la tête, menton sur la poitrine.

Tirer la tête pour accentuer le mouvement, quelques secondes suffisent.

A répéter Matin et soir.

Debout ou assis, l’oreille posée sur l’épaule, la main posée à l’arrière de l’oreille opposée  

Tirer légèrement sur la tête pour accentuer le mouvement, quelques secondes suffisent, à répéter autant que possible dans la journée, attention à bien étirer les deux côtés.

Le trapèze est un muscle étendu, l’un de ses points douloureux principaux se situe sur l’épaule.

Assis, la main du coté opposé saisi la masse musculaire.

La paume reste fixe, seuls les doigts vont d’arrière vers l’avant dans un mouvement de palper-roulé plus ou moins appuyé suivant la douleur.

Vous pouvez également ajouter des huiles ayant des propriétés myorelaxantes, chauffantes et anti-inflammatoires pour plus d’efficacité. (Baume du tigre, cannelle de chine, gaulthérie, romarin a camphre…).

Debout, de profil à un mur, la main fixée sur celui-ci, le bras tendu.

Faire un pas avec la jambe coté mur, et se pencher en avant.

Accentuer l’étirement en se mettant légèrement dos au mur quelques seconde.

Répéter le geste avec la main à différentes hauteurs pendant quelques secondes, autant de fois que possible dans la journée.